الرومانسيه
11-18-2008, 07:42 AM
إن للفيتامينات أهمية كبيره للجسم وهي توجد في كثير
من المواد الغذائية
التي يمكن تناولها يوميا
أعرضها لكم مع ذكر فوائدها والأطعمة التي تتوفر فيها
ليسهل عليكم معرفتها والاستفادة منها
الفيتامين المصدرالغذائي له
فيتامين a
الحليب ومشتقاته-الكبد-البيض(الصفار)-جزر-خس-سبانخ
ملفوف-طماطم(عصيرالطماطم)-
موز-تفاح-مشمش-ذرة
هام للنظر - للجلد
فيتامين k
السبانخ – الملفوف – الزهرة – الكبد – السمك – البطاطس .
هام للكبد – ويساعد على تخثر الدم (وقف النزيف)
فيتامين e
الزيوت النباتية مثل :زيت الذرة – صفار البيض – الكبد –
الخس – اللحم الأحمر .
هام للأنسجة التناسلية
والعضلات
فيتامين d
المصدر الأساسي هو أشعة الشمس
الحليب ومشتقاته – صفار البيض – الأسماك – الكبد .
هام للعضام والأسنان لأنه
يعمل على مساعدة الجسم في الاستفادة من الكالسيوم
والفسفور .
فيتامين f
زيت الزيتون – الزبد ة .
هام لخلايا وأنسجة الجسم
فيتامين c
الليمون – البرتقال – الفراولة – الجوافة –
عصيرالطماطم – الشمام
الأناناس – الملفوف . هام في عملية المثيل الغذائي .
يساعد على إمتصاص الحديد داخل الجسم فيفيد في تكوين
كريات الدم الحمراء .
يزيد في مقاومة الجسم ضد الأمراض .
أتمنى لكم الفائده
من المواد الغذائية
التي يمكن تناولها يوميا
أعرضها لكم مع ذكر فوائدها والأطعمة التي تتوفر فيها
ليسهل عليكم معرفتها والاستفادة منها
الفيتامين المصدرالغذائي له
فيتامين a
الحليب ومشتقاته-الكبد-البيض(الصفار)-جزر-خس-سبانخ
ملفوف-طماطم(عصيرالطماطم)-
موز-تفاح-مشمش-ذرة
هام للنظر - للجلد
فيتامين k
السبانخ – الملفوف – الزهرة – الكبد – السمك – البطاطس .
هام للكبد – ويساعد على تخثر الدم (وقف النزيف)
فيتامين e
الزيوت النباتية مثل :زيت الذرة – صفار البيض – الكبد –
الخس – اللحم الأحمر .
هام للأنسجة التناسلية
والعضلات
فيتامين d
المصدر الأساسي هو أشعة الشمس
الحليب ومشتقاته – صفار البيض – الأسماك – الكبد .
هام للعضام والأسنان لأنه
يعمل على مساعدة الجسم في الاستفادة من الكالسيوم
والفسفور .
فيتامين f
زيت الزيتون – الزبد ة .
هام لخلايا وأنسجة الجسم
فيتامين c
الليمون – البرتقال – الفراولة – الجوافة –
عصيرالطماطم – الشمام
الأناناس – الملفوف . هام في عملية المثيل الغذائي .
يساعد على إمتصاص الحديد داخل الجسم فيفيد في تكوين
كريات الدم الحمراء .
يزيد في مقاومة الجسم ضد الأمراض .
أتمنى لكم الفائده