تمارين رياضية للبطن و الخصر .....صور متحركة

[فروحه]

[تمارين رياضية
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

http://www.3roos.com/up3/one.gif
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

[اموره مزيونه]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[عيون الحـــــــب]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[وردة الأمل]

هلا وغلا ،،، فروحه

منور طوق الياسمين
مشكوره على النصيحة
قيد التنفيذ
لا خلا ولاعدم
تسلميييييييي